اموزش مسائل جنسی (جدید-ویژه زوجین)

همه چیز درباره اولین رابطه زناشویی

اولین رابطه جنسی در شب زفاف همیشه دردناک نیست اما برای برخی از زنان(و یا حتی مردان) امکان دارد که این ارتباط در شب زفاف نامطلوب و دردناک شود. معمولا اولین رابطه در شب زفاف ، دردی در حد معمول(متوسط) دارد که می تواند در برخی از موارد به علت شرایط پزشکی مانند مشکلات مجاری ادرار و یا کیستهای تخمدان شدید شود. این گونه دردها در اولین رابطه جنسی در شب زفاف می تواند منشا هیجانی از قبیل احساس گناه، استرس، اضطراب و …. داشته باشد.

علل دردهای واژینالی در نخستین رابطه جنسی در شب زفاف
زمانی که یک زن برای نخستین بار رابطه جنسی را با همسر خود تجربه می کند به احتمال قریب به یقین به علت از بین رفتن پرده بکارت در شب زفاف درد متوسط یا شدیدی را احساس خواهد کرد به خصوص اگر به علت استرس و یا عدم آمادگی کافی مجرای واژینال وی به اندازه کافی ترشح مخاطی نداشته و به حالت خشک باقی مانده باشد.
پرده بکارت عضوی ماهیچه ای است که در ابتدای واژن قرار دارد و عمدتا در اولین یا دومین رابطه جنسی از بین می رود. در برخی از زنان این پرده شکل حلقوی داشته و ممکن است در اثر رابطه جنسی اصلا آسیبی نبیند و خونریزی رخ ندهد. در زنانی که دارای این نوع پرده بکارت هستند گاه مشاهده می شود که به خاطر بافت ماهیچه ای ضخیم ان ، تا مدتها بعد از نخستین رابطه جنسی همواره درد مقاربت مشاهده می شود.
یکی از علل رایج دردهای واژینال خشکی واژن است. به طور معمول در آستانه رابطه جنسی و تحریک شدن زن، مجرای واژن ترشحات مخاطی را ایجاد کرده تا برقراری رابطه جنسی تسهیل شود اما در اثر استرس و حالات عصبی ممکن است ایجاد این ترشحات، با خلل مواجه گردد.

علل دردهای شکمی در هنگام برقراری رابطه جنسی در شب زفاف
اگر برخی از زنان در هنگام رابطه جنسی احساس دردهای عمیق شکمی کنند، این مساله می تواند ناشی از علل پزشکی مانند مشکلات رحمی و .. باشد. مطابق با نظر متخصصان زنان و زایمان این دردها می تواند ناشی از کیستهای تخمدان، مشکلات مجاری ادراری، بیماریهای عفونی لگنی، آندیومتریوزیس و … باشد.

علل ایجاد درد در آلت مردانه
هر چند که این مشکل چندان رایج نیست اما مردانی هستند که در نخستین رابطه جنسیخود در شب زفاف احساس درد شدید می کنند. یکی از علل رایج این مساله بیماری های دستگاه تناسلی مردانه و یا آسیب و اختلال در بافتی است که روی آلت مردانه را می پوشاند. همچنین در مردانی که ختنه نشده اند(البته در بین ما مسلمانان تقریبا دیده نمی شود) اگر پوست ختنه گاه خیلی سفت و محکم باشد می تواند در هنگام مقاربت مشکل ایجاد کند. سایر علل درد در مردان در حین رابطه جنسی می تواند ناشی از آسیب آلت خارجی مردانه، درماتیتهای پوستی و یا پسوریازیس(دا الصدف) باشد.

علل دردهای هیجانی در نخستین رابطه جنسی در شب زفاف
وجود درد شدید در نخستین رابطه جنسی می تواند ناشی از علل هیجانی از قبیل احساس ترس و گناه و … باشد که مانع از حفظ آرامش آنها در حین رابطه جنسی می گردد. اگر به علت این احساسات عدم آرامش برای زنان غیر قابل کنترل شود دچار خشکی واژن شده و رابطه جنسی مطلوب برقرار نمی گردد.

درمان دردهای مقاربتی
زنانی که در هنگام رابطه جنسی دچار درد و مشکل می شوند لازم است که از مواد و محلولهای لیز کننده مجرای واژن (که البته توسط متخصص تجویز می شود) استفاده کنند. همچنین زنانی که احساس دردهای شدید شکمی و یا لگنی می کنند باید توسط متخصص زنان و زایمان مورد ارزیابی و بررسی و آزمایش قرار گیرند و در نهایت زنان و مردانی که بنابر علل هیجانی و یا عاطفی دچار دردهای مقاربتی می گردند لازمست که نزد مشاور، روان شناس یا سکس تراپیست مراجعه داشته باشند. همچنین مردانی که در حین رابطه جنسی احساس درد دارند باید نزد متخصصینی مانند اورولوژیست و … مراجعه داشته باشند.

تهیه و گردآوری :گروه خانواده پرداد / منبع : دانشنامه سلامت

...

...

...

آنالیز یک رابطه زناشویی لذتبخش برای خانمها

تعداد نمایش : 498

تا نیم قرن پیش اطلاعات بسیار کمی در رابطه با ارگاسم و اوج لذت جنسی در زنان در اختیار بود و بسیاری از افراد بر این باور بودند که زنان اصلا چیزی به عنوان ارگاسم ندارند و فقط مردان هستند که در یک رابطه لذت می برند. اما کم کم با پیشرفت علم و تحقیقات پژوهش گران اطلاعات زیادی در این رابطه جمع آوری شد.

ایجاد هیجان جنسی در زن و مرد طبق پژوهشهای Johnson و Masters به چهار بخش تقسیم می شود:
- مرحله تحریک
-مرحله اوج
-مرحله ارضاء
-مرحله بازگشت

مرحله تحریک جنسی
فاز تحریک بر اثر تحریک روانی نیز به وجود می آید. مثلا نگاه کردن، شکل ظاهری ،بوسه، نوازش و یا دست زدن مستقیم به دستگاه تناسلی، یک صدا، یک حرکت لطیف و رمانتیک تصویری یا جسمی. در آمریکا پژوهشی صورت گرفته که طبق آن ۵۸ درصد از زنان بر اثر نگاه مرد تحریک می شوند . این رقم برای مردان ۷۲ درصد است. ۱۲ درصد زنان و ۵۴ درصد مردان بر اثر نگاه کردن به تصویر لخت جنس مخالف تحریک میشوند. به همین دلیل در تبلیغات از زنان برهنه استفاده می شود.
یک چهارم زنان و یک سوم مردان بر اثر دیدن عمل جنسی تحریک می شوند. اما زنان و مردان به یک اندازه به وسیله دیدن فیلم و کتاب تحریک می شوند.نتیجه این که عکس العمل زن آهسته، آهسته است. دیدن یک عکس سکسی، زن را شوکه می کند تا تحریک . اما کتاب یا فیلم او را آهسته، آهسته تحریک می کند.

همانطور که رویاهای جنسی در مورد مردان منجر به میل جنسی می شود در مورد زنان نیز میل جنسی ایجاد می کند. میل جنسی احتمالا به همان اندازه تحریک فیزیولوژی به سابقه آموزشی شخص وابستگی دارد.
میل جنسی متناسب با میزان ترشح هورمونهای جنسی افزایش می یابد. میل جنسی در جریان دوره عادت ماهانه تغییر می کند و در نزدیکی زمان تخمک گذاری به حداکثر خود می رسد. کوشش کنید بهترین خاطره جنسی خود را قبل از هر سکس مرور کنید تا آمادگی بیشتری برای سکس پیدا کنید.وقتی زن از نظر جنسی تحریک می شود، جریان گردش خون در پوست شدت می یابد ، قسمتهای مشخصی از پوست قرمز می شود، پستان ها بزرگ و نوک آنها برجسته می شوند، غددی که در زیر لبهای کوچک آلت تناسلی هستند موجب ترشح مایع لزجی به نام « موآلت تناسلی » میگردند.

موآلت تناسلی عامل اصلی عمل لغزنده سازی در جریان عمل جنسی است . این لغزنده سازی به نوبه خود برای برقراری یک احساس مالش دهنده لذت بخش به جای یک احساس ناراحت کننده که ممکن است بر اثر یک واژن خشک به وجود آید ، ضروری است . یک احساس مالش دهنده بهترین احساس را برای تولید رفلکس های مناسب که منجر به اوج لذت جنسی می شوند، ایجاد می کند.ده تا سی ثانیه پس از تحریک، ماده لزجی در واژن ترشح می شود و بر اثر ترشح ماده لزج، واژن مرطوب میگردد. به این عمل Lubrication میگویند.

در مرحله تحریک:
1) انقباض عضلات شدت می گیرد. ماهیچه های دستگاه تناسلی و لگن خاصره بدون اراده منقبض می شوند.
2) باعث جمع شدن مقدار زیاد خون در لگن خاصره و دستگاه تناسلی میگردد. فشار خون افزایش می یابد، ضربان قلب شدت می گیرد و حرکت تنفسی بالا می رود. در واقع در تحریک جنسی کل بدن دخالت می کند.
3) دستگاه تناسلی قرمز و واژن بزرگ می شود.

مرحله اوج
تغییرات مرحله تحریک باقی می ماند. اعصاب پاراسمپاتیک، شریانهای بافت واژن را گشاد و وریدهای آن را تنگ می کند و موجب تجمع سریع خون می شود به طوری که مدخل واژن تنگ می گردد. واژن بر اثر ازدیاد خون به نصف تقلیل می یابد و به دور پینس ( آلت ) حلقه میزند. این امر به برقراری تحریک جنسی کافی در مرد کمک می کند و تحریک را افزایش میدهد.
کلیتوریس برای ایجاد احساسهای جنسی حساسیت دارد. کلیتوریس بزرگ نمی شود بلکه به اطراف استخوان شرم گاه کشیده و به عقب رانده میشود، به طوری که لمس مستقیم آن مشکل می گردد. این فاز بسته به تحریک روانی و یا فیزیکی میتواند کم و بیش طول بکشد و یا به مرحله بالاتر که ارضاء جنسی است برسد، یا آرام آرام پایین آمده و پایان یابد.

مرحله ارضاء جنسی
این مرحله در مقایسه با مراحل تحریک و اوج بسیار کوتاه است و در چند ثانیه انجام می گیرد . در یک ارضاء ساده ۳ تا ۵ و در یک ارضاء شدیدتر ۸ تا ۱۲ انقباض عضلات می تواند انجام گیرد. ارضاء تشکیل شده است از انقباض ریتمیک عضلانی خارج واژن در مقابل بافتهای وریدی به دور واژن و بافتهای جلویی لبهای کوچک. در واقع انقباض موزونی عضلات مختلف ارگاسم را به وجود می آورد. به عبارت دیگر در جریان ارگاسم عضلات پرینه ( ناحیه بین واژن و مقعد ) زن به طور هماهنگ منقبض می شود. هماهنگی کشش عضلات باعث فشار و جاری شدن خون در رگها و باعث ارضا میشود.
« هنگامی که تحریک جنسی موضعی به اوج شدت می رسد و بویژه هنگامی که احساسهای موضعی به وسیله سیگنالهای روانی مناسب از مغز تقویت می شوند، رفلسکسهایی بروز می کنند که موجب اوج لذت جنسی یا ارگاسم می شوند ».
زنان در تحریک کامل می توانند چند بار پشت سر هم ارضاء شوند. از طریق مقاربت واژنی این عمل می تواند ۶ بار یا بیشتر باشد. اگر کلیتوریس به صورت مستقیم تحریک شود و زن آن را هدایت کند، در مدت یک ساعت زنان می توانند تا ۵۰ بار ارضاء شوند.

تفاوتی بین ارضاء جنسی از طریق واژن و ارضاء از طریق کلیتوریس وجود ندارد. به نظر Masters و Johnson وجود ارضاء جنسی بدون وابستگی به محل تحریک که باعث آن شده باقی می ماند. فروید معتقد بود اگر تحریک کلیتوریس به روی واژن منتقل شود، زن به تکامل زنانگی خود رسیده است. امروز این تئوری ها رد شده است، ما امروز از ارضاء واژنی، ارضاء از طریق کلیتوریس ، و یا از طریق رویا صحبت می کنیم. از نظر فیزیولوژی همه اینها به هم شبیه هستند.

مرحله بازگشت
در مرحله بازگشت، کل تحریک به حالت اولیه برمی گردد. فشار خون، ضربان قلب و تنفس به حالت اولیه برمی گردد، عضلات دوباره منبسط می شود. کلیتوریس به حالت قبل باز می گردد . سرعت بازگشت بستگی به ارضاء شدن دارد.
اگر زن ارضاء شود در عرض چند دقیقه همه چیز به حالت اول برمی گردد. در غیر این صورت خون مدت طولانی در واژن میماند و میتواند احساس نامطبوعی ایجاد کند که تا یک ساعت به طول بیانجامد. البته این حالت، شکلی که فرد به طورآگاهانه در ایجاد آن تلاش کند، نیست.
کل سیستم دریافت در مرحله بازگشت محدود میشود. زن در برخی دقایق بی حال و بیهوش میشود. دو دانشمند Johnson و Masters در سال ۱۹۶۶ ثابت کردند که جمع شدن خون پس از اوج جنسی در عرض چند دقیقه به حالت اول برمیگردد وگرنه ساعتها طول میکشد تا به حالت اول برگردد . یک سوم زنان دست به خودارضایی میزنند تا این گرفتگی جنسی را که نتیجه عشق بازی است به حالت اول برگردانند.

مرد در مجموع قدری زودتر به ارضاء میرسد. ارضاء جنسی زن طولانی تر از مرد است. زن بلافاصله پس از ارضاء می تواند به یک نقطه اوج دیگر برسد، در حالی که مردان در مجموع پس از سپری شدن مدت زمانی، به تحریک تازه پاسخ می دهند.
توانایی عکس العمل جنسی زن نه به طور کمی و نه کیفی ضعیف تر از مرد نیست . این که زن در رفتار جنسی خجالتی و کمروست به مسئله فیزیولوژی وی برنمی گردد. این نظر که زن در توانایی ، حساسیت جنسی پایینتر از مرد دارد، در واقع به پیشداوری جامعه مردسالار برمی گردد. Johnson و Masters به این نتیجه رسیدند که در مدت حاملگی و پس از زایمان بعد از بهبود زخمها دلیلی برای عدم روابط جنسی وجود ندارد.
حتی بین ۳ تا ۶ ماهگی بسیاری از زنان خواست تمایل جنسی شان افزایش می یابد و ارضاء جنسی شدیدتری را تجربه می کنند. در سه ماه آخر حاملگی تمایل جنسی کم می شود. اگر احتمال سقط جنین وجود نداشته باشد، زن تا چند هفته قبل از وضع حمل هم میتواند روابط جنسی داشته باشد.

تهیه و گردآوری : گروه خانواده پرداد / منبع : 

فواید برهنه خوابیدن در زندگی زناشویی!

از نظر روانی برهنه خوابیدن، فرد را سبکبال کرده و فشارهای روحی و روانی او را کاهش می دهد. علاوه بر این تماس، لمس و نوازش بدن، فرد را به خود درونی اش نزدیکتر ساخته و موجب آشتی او ابعاد درونی شخصیتش می شود.

به نقل از سایت واش- اف ام(wash-fm)، در حالتبرهنگی، هیچ گونه فشاری بیرونی  توسط کمربند، کِش، بند یا حتی پارچه لباس بر بدن وارد نمی شود و خون در رگ ها به راحتی و بدون هیچ مشکلی جریان پیدا می کند. همین امر باعث تعدیل حرارت بدن می شود، به نحوی که مدتی بعد از به تخت خواب رفتن گرما از بدن خارج می شود و به بیرون انتقال می یابد، تأثیر چنین تغییری تا حدی است که خود فرد پس از گذشت چند دقیقه احساس راحتی بیشتری می کند.

 در این زمینه با ذکر هشت دلیل مزایای برهنه خوابیدن را نسبت به خوابیدن با لباس مطرح می کنند:
 - وقتی بدون لباس به رختخواب می روید، رابطه بهتری با همسرتان خواهید داشت.
 - صرفه جویی در میزان لباسی که باید هفتگی بشویید.
 - داشتن رابطه جنسی بیشتر. 
 - بهتر ماندن پوست.
 - برهنه خوابیدن از تنبل شدن شما جلوگیری می کند. بعضی ها عادت بدی دارند که تا از کار می آیند بیژامه می پوشند.
 - اعتماد به نفس تان بالا می رود و احساس راحتی بیشتری با تن تان خواهید داشت.
 - در این شرایط خواب بهتری را تجربه می کنید، زیرا نخ و پارچه و لایه اضافی وجود ندارد که برای شما مزاحمتی ایجاد کند.
 - در نهایت برهنه خوابیدن روند پیر شدن را به تأخیر می اندازد.

نحوه محاسبه سایز سو تین 

شاید باور نکنید اما بیش از ۸۰ درصد از خانم ها سوتینی با سایز اشتباه را انتخاب می کنند! اکثر خانم ها سوتینی را می پوشند که در قسمت پشت بزرگ بوده یا در قسمت جلو (کاپ) کوچک است. اگر بدنبال یافتن سایز مناسب برای سوتین خود هستید، در این مقاله نحوه تعیین سایز را به شما آموزش می دهیم.

ابتدا و قبل از شروع هرچیز بهتر است که با قسمت های مختلف یک سوتین آشنا شوید.

همانگونه که در تصویر روبرو مشاهده می کنید یک سوتین از ۴ بخش تشکیل شده است.

• کاپ که پستان در آن قرار می گیرد.
• بند شانه ای که معمولا قابلیت تنظیم ارتفاع را دارد.
• بند پشتی
• غزن که وظیفه بستن بند پشتی را دارد. معمولا مادگی غزن در ۳ ردیف دوخته می شود تا بتوان طول بند پشتی را تنظیم کرد.

نکته ای که در سایز بندی سوتین بسیار مهم است و بسیاری از خانم ها در هنگام خرید سوتین به آن توجه نمی کنند، سایز کاپ سوتین می باشد. معمولا خانم ها در هنگام خرید سوتین تنها به عدد سایز سینه اشاره می کنند و اطلاعی در مورد سایز کاپ سوتین ندارند. به همین دلیل بعضی وقت ها شما سوتینی با سایز ۸۰ خریداری می کنید که سایز کاپ آن برای شما بزرگ است و پستان شما به طور کامل آن را پر نمی کند و گاهی سوتینی با سایز ۸۵ برای سینه شما کوچک است و پستان از کاپ سوتین بیرون می زند.

سایزبندی سوتین از دو بخش تشکیل می شود:

• سایز سینه که بیانگر سایز دوره سینه می باشد. این سایز در سیستم انگلیسی و آمریکایی از ۲۸ شروع شده و در مضارب ۲ تا ۶۰ ادامه می یابد (۲۸, ۳۰, ۳۲, ۳۴, ۳۶, …, ۵۸, ۶۰) و در سیستم اتحادیه اروپا که بیشتر در ایران متداول است از ۶۰ شروع شده و در مضارب ۵ تا ۱۴۰ ادامه می یابد (۶۰, ۶۵, ۷۰, ۷۵, ۸۰, ۸۵, …, ۱۳۵, ۱۴۰).
• سایز کاپ که بیانگر سایز و حجم پستان می باشد. این سایز معمولا با حروف آلفابت انگلیسی (… ,‎(AA, A, B, C, D, DD شروع می شود. کوچکترین سایز AA بوده و حروف بعدی به ترتیب افزایش سایز کاپ را بیان می کنند.

وسایل مورد نیازبرای اندازه گیری به یک متر خیاطی نیازمندید. توجه کنید متر خیاطی دو سمت دارد که در یک سمت آن اعداد به واحد سانتی متر نوشته شده است و در سمت دیگر اعداد به واحد اینچ درج شده اند. هر اینچ تقریبا معادل ‎۲/۵ سانتی متر است. برای بدست آوردن سایز سوتین باید از سمت اینچ استفاده کرد. در صورتی که متر شما به سانتی متر است از جدول تبدیل سایز در پایین همین صفحه استفاده کنید.

روش ها و استانداردهای سایزبندی سوتین

سیستم های سایزبندی سوتین بسیار متنوع هستند. هم اکنون سایزبندی سوتین به روش های انگلیسی، آمریکایی، فرانسوی، ایتالیایی، ژاپنی و … انجام می گیرد.
اما چون اکثر لباس های زیر موجود در بازار ایران با سیستم انگلیسی و آمریکایی سایزبندی شده اند، ما در این مقاله نحوه محاسبه سایز سوتین در این سیستم ها را آموزش می دهیم.
برای محاسبه سایز سوتین در سیستم انگلیسی و آمریکایی دو روش وجود دارد. روش جدید و روش قدیمی. البته باید توجه داشته باشید که اعداد به دست آمده در این دو روش کاملا با هم متفاوت هستند. هم اکنون اکثر تولید کنندگان لباس زیر در دنیا از روش جدید سایز بندی استفاده می کنند.

نحوه تعیین سایز سوتین به روش جدید

اندازه گیری سایز سینه متر نواری را دور سینه قرار دهید به طوری که دقیقا زیر بافت پستان قرار گیرد. متر باید کاملا به صورت افقی نسبت به زمین باشد. دقت کنید که در پشت کمر، متر شل یا افتاده نباشد. همچنین دست ها باید تا آنجا که ممکن است در پایین قرار گرفته باشند.

 

• عدد متر را بخوانید (همانطور که در بالا گفته شد عدد باید به واحد اینچ باشد). اگر عدد فرد بود، ممکن است هم سوتین سایز قبل از آن و هم سوتین سایز بعد از آن اندازه شما باشد. مثلا اگر عدد ۳۱ بود سایز سوتین شما هم می تواند ۳۰ باشد و هم ۳۲٫ اگر عدد زوج بود سایز اصلی سوتین شما همان عدد است.

اندازه گیری سایز کاپ خم شوید طوری که کمر شما به موازات زمین قرار گیرد. دلیل این امر اینست که کل بافت پستان باید مورد اندازه گیری قرار گیرد نه فقط قسمتی از پستان که در حالت ایستاده از بدن بیرون می افتد.

• دور سینه را از قسمتی که بیشترین بخش پستان در آن قرار دارد اندازه بگیرید. متر را خیلی تنگ نکنید. فقط به اندازه ای تنگ شود که متر تکان نخورد. متر نباید به بافت پستان فشار بیاورد و باعث تو رفتگی آن شود. متر باید کاملا صاف باشد. درغیر اینصورت سایز اشتباه خواهد شد. بهتر است که در مقابل آینه این کار را انجام دهید یا از شخصی کمک بگیرید. توجه کنید که اندازه گیری باید بدون پوشیدن سوتین انجام بگیرد.
• عدد متر را بخوانید (همانطور که در بالا گفته شد عدد باید به واحد اینچ باشد). این عدد را از عدد سایز سینه که در مرحله قبل بدست آوردید کم کنید. با توجه به جدول زیر سایز کاپ سوتین شما بدست می آید.

تفاوت دو عدد	سایز کاپ در سیستم آمریکایی	سایز کاپ در سیستم انگلیسی
کمتر از ۱ اینچ	AA	AA
1 اینچ	A	A
2 اینچ	B	B
3 اینچ	C	C
4 اینچ	D	D
5 اینچ	DD	DD
6 اینچ	DDD	E
7 اینچ	DDDD/F	F
8 اینچ	G/H	FF
9 اینچ	I/J	G
10 اینچ	J	GG

مثلا اگر سایز سینه شما (مرحله ۱) ۳۲ اینچ و سایز کاپ (مرحله ۲) ۳۵ اینچ باشد، اختلاف این دو عدد ۳ اینچ می شود. بنابراین مطابق جدول بالا سایز سوتین شما ۳۲C می باشد.

• توجه کنید که اکثر تولید کنندگان بین المللی از سیستم سایزبندی انگلیسی استفاده می کنند.

نحوه تعیین سایز سوتین به روش قدیمی

توجه کنید که هم اکنون اکثر تولید کنندگان لباس زیر این روش را پشتیبانی نمی کنند و سایزبندی سوتین بر اساس روش جدید انجام می شود. این روش بیشتر در سالهای ۱۹۳۰ مرسوم بوده و از دهه ۱۹۵۰ به بعد روش سایز بندی جدید مرسوم شده است. این روش صرفا جهت آگاهی ذکر شده است.

اندازه گیری سایز سینه متر نواری را دور سینه قرار دهید به طوری که دقیقا زیر بافت پستان قرار گیرد. متر باید کاملا به صورت افقی نسبت به زمین باشد. دقت کنید که در پشت کمر، متر شل یا افتاده نباشد. همچنین دست ها باید تا آنجا که ممکن است در پایین قرار گرفته باشند.

• عدد متر را بخوانید (همانطور که در بالا گفته شد عدد باید به واحد اینچ باشد).
• اگر عدد زوج بود ۴ واحد به آن اضافه کنید.
• اگر عدد فرد بود ۵ واحد به آن اضافه کنید.

اندازه گیری سایز کاپ در حالت ایستاده از قسمتی که بیشترین بخش پستان قرار دارد دور سینه را اندازه بگیرید. دقت کنید که متر باید کاملا افقی باشد و در قسمت کمر شل یا حالت افتادگی نداشته باشد.

• عدد متر را بخوانید (همانطور که در بالا گفته شد عدد باید به واحد اینچ باشد). این عدد را از عدد سایز سینه که در مرحله قبل بدست آوردید کم کنید. با توجه به جدول زیر سایز کاپ سوتین شما بدست می آید.

تفاوت دو عدد	سایز کاپ در سیستم آمریکایی	سایز کاپ در سیستم انگلیسی
کمتر از ۱ اینچ	AA	AA
1 اینچ	A	A
2 اینچ	B	B
3 اینچ	C	C
4 اینچ	D	D
5 اینچ	DD	DD
6 اینچ	DDD	E
7 اینچ	DDDD/F	F
8 اینچ	G/H	FF
9 اینچ	I/J	G
10 اینچ	J	GG

مثلا اگر سایز سینه شما (مرجله ۱) ۳۲ اینچ و سایز کاپ (مرحله ۲) ۳۸ اینچ باشد، سایز سوتین به روش زیر محاسبه می شود:

سایز سینه ۳۶ = ۴ + ۳۲

اختلاف دو عدد برابر است با ۲ بنابراین سایز کاپ B می شود و سایز سوتین ۳۶B.

جدول راهنمای تبدیل سایز

به کمک جدول زیر می توانید سایزهای متداول در ایران را به هم تبدیل کنید. همچنین چنانچه از واحد سانتی متر برای اندازه گیری استفاده می کنید به کمک جدول زیر می توانید سایز استاندارد خود را بیابید.

اندازه دور سینه (زیر پستان) به سانتی متر	اندازه دور سینه (زیر پستان) به اینچ	سایز در سیستم استاندارد اتحادیه اروپا (متداول در ایران)	سایز در سیستم انگلیسی و آمریکایی (متداول در ایران)
‎۶۸-۷۴	۲۸	۶۰	۲۸
‎۷۴–۷۹	۳۰	۶۵	۳۰
‎۷۹–۸۴	۳۲	۷۰	۳۲
‎۸۴-۸۹	۳۴	۷۵	۳۴
‎۸۹–۹۴	۳۶	۸۰	۳۶
‎۹۴–۹۹	۳۸	۸۵	۳۸
‎۹۹–۱۰۴	۴۰	۹۰	۴۰
‎۱۰۴–۱۰۹	۴۲	۹۵	۴۲
‎۱۰۹–۱۱۴	۴۴	۱۰۰	۴۴
‎۱۱۴–۱۱۹	۴۶	۱۰۵	۴۶
‎۱۱۹–۱۲۴	۴۸	۱۱۰	۴۸
‎۱۲۴–۱۳۰	۵۰	۱۱۵	۵۰
‎۱۳۰–۱۳۵	۵۲	۱۲۰	۵۲
‎۱۳۵–۱۴۰	۵۴	۱۲۵	۵۴
‎۱۴۰–۱۴۵	۵۶	۱۳۰	۵۶
‎۱۴۵–۱۵۰	۵۸	۱۳۵	۵۸