ســـــــرگــرمـــی روز

خرید انلاین -متن عاشقانه - جدیدترین جــــوک ها- پست فیس بـــوکی - دانلود اهنـــگ - تـــــــرول-مسائل جنسی

ســـــــرگــرمـــی روز

خرید انلاین -متن عاشقانه - جدیدترین جــــوک ها- پست فیس بـــوکی - دانلود اهنـــگ - تـــــــرول-مسائل جنسی

اموزش صحیح حرکات بدنسازی دوسر جلو بازو+عکس



اطلاعات تمرین :
نام تمرین : کشش هالتر
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : دو سر بازو
عضلات دیگر : ساعد
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط


کشش هالتر,تمرینات جل بازو,حرکات عضله بازو


 اطلاعات تمرین :
نام تمرین : کشش هالتر
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : دو سر بازو
عضلات دیگر : ساعد
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط


کشش هالتر,تمرینات جل بازو,حرکات عضله بازو    کشش هالتر,تمرینات جل بازو,حرکات عضله بازو
آموزش تمرین :
1.صاف بایستید  و هالتر را در دست بگیرید .کف دست رو به جلو باشد.آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین می باشد .
2.برای شروع همزمان که هالتر را به سمت بالا میاورید آرنج های خود را به سمت عقب بکشید تا عضله دو سربازو در حالت انقباض قرار بگیرد .
3.یک ثانیه مکث کنید و آرام به وضعیت شروع بازگردید.
4.حرکت را به مقدار توصیه شده انجام دهید .


اطلاعات تمرین :
نام تمرین : جلو بازو دمبل ایستاده تک تک
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : دو سر بازو
عضلات دیگر : ساعد
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : مبتدی


جلو بازو دمبل ایستاده تک تک,تمرینات عضله بازو,آموزش حرکات بدنسازی عضله بارویی    جلو بازو دمبل ایستاده تک تک,تمرینات عضله بازو,آموزش حرکات بدنسازی عضله بارویی


آموزش تمرین :
1.صاف بایستید  و یک جفت دمبل را در دست بگیرید .کف دست رو به بدن باشد.آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین می باشد .
2.به آرامی در حالی که کف دست را رو به خارج می چرخانید دمبل دست راست را به سمت بالا بیاورید تا همسطح با شانه  و کف دست رو به صورت قرار بگیرد و عضله دو سربازو کاملا منقبض شود.
3.یک ثانیه مکث کنید .آرام به وضعیت شروع بازگردید.
4.سپس همین حرکت را برای دست چپ انجام دهید .
5.حرکت را به مقدار توصیه شده انجام دهید.


اطلاعات تمرین :
نام تمرین : جلو بازو دمبل خوابیده روی میز شیب دار
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : دو سر بازو
عضلات دیگر : -
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : متوسط


جلو بازو دمبل خوابیده روی میز شیب دار,تمرینات عضله بازو,آموزش حرکات بدنسازی عضله بازو    جلو بازو دمبل خوابیده روی میز شیب دار,تمرینات عضله بازو,آموزش حرکات بدنسازی عضله بازو
آموزش تمرین :
1.یک نیمکت شیب دار آماده کنید . به شکم روی آن دراز بکشید . در هر دست یک دمبل بگیرید در حالی که کف دست شما رو به جلو می باشد . اجازه دهید دستها کاملا آویزان و صاف باشد و عمود بر زمین قرار بگیرند . این وضعیت شروع تمرین می باشد .
2. آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید و حرکت را از مفصل آرنج انجام دهید .
3.دمبل ها را به آرامی بالا بیاورید تا عضله دو سر بازویی منقبض شود .
4.یک ثانیه مکث کنید و سپس به دمبل را به آرامی پایین بیاورید .
5.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .
نکات تمرین :
آرنج ها را در حین اجرای تمرین تاب ندهید و سعی کنید ثابت نگه دارید .
این تمرین را می توانید با هالتر خم یا سیم کش نیز انجام دهید .


اطلاعات تمرین :

نام تمرین : جلو بازو دمبل چکشی
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : دوسر بازویی
عضلات دیگر : ساعد
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : مبتدی



      جلو بازو دمبل چکشی    جلو بازو دمبل چکشی

آموزش تمرین:

1.صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید . این وضعیت شروع تمرین می باشد.
2. در حالی که کف دست باید رو به روی بدن خودتان باشد به آرامی آرنج را خم کنید و عضله دو سر را منقبض نمایید.یک ثانیه مکث کنید و سپس به آرامی دست را صاف کنید .
3.حرکت را برای دست چپ تکرار کنید .
4.به مقدار توصیه شده حرکت را تکرار کنید .


اطلاعات تمرین :

نام تمرین : کشش عضله بازویی
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : دو سر بازو
عضلات دیگر : -
تجهیزات : رول فوم
سطح تمرین : متوسط


دوسر بازو, جلوبازو دمبل,عضله دو سر بازویی,حرکات ورزشی دو سر بازویی,تمرینات بدنسازی جلو بازو,تقویت جلو بازو,حرکات بدنسازی بازو

آموزش تمرین :

1.به پهلو روی زمین دراز بکشید .رول فومی را زیر عضله بازو قرار دهید .
2.حالا باسن خود را بلند کنید تا عضله بازویی به سمت بیرون تغییر شکل بدهد.
3.این تمرین را 10 تا 30 ثانیه انجام دهید و سپس باسن خود را روی زمین قرار بدهید.
4.حالا بچرخید و همین حرکت را روی دست دیگر تکرار کنید.

نظرات 0 + ارسال نظر
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد