حرکات تصویری بدنسازی

زیر شکم با بارفیکس_کرانچ معکوس_تویست شکم با هالتر

           

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : زیر شکم با بارفیکس
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگر : -
تجهیزات : بارفیکس
سطح تمرین : پیشرفته

                

آموزش تمرین :
1. از یک بارفیکس آویزان شوید .پاها را صاف نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین می باشد.
2. سعی کنید پشت خود را صاف نگه دارید . زانو را خم کنید و به سمت بالا بیاورید.
3. کمی مکث کنید و سپس پا را به سمت پایین ببرید.
4. به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : کرانچ معکوس
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگر : -
تجهیزات : -
سطح تمرین : مبتدی

              

آموزش تمرین :

1.روی زمین دراز بکشید . دست ها را به صورت کشیده در امتداد بدن قرار دهید . زانوهای خود را 90 درجه خم کنید. حالا در وضعیت شروع هستید .
2.بدون تغییر در شکل پاها ، پاهای خود را به به داخل شکم بکشید ( بالا ببرید ) تا جایی که باسن از روی زمین بلند شود .
3.در حین بالا بردن پاها شانه ها و دست هایتان ثابت روی زمین قرار داشته باشند .
4.بعد از یک مکث 1 ثانیه ایی به آرامی به حالت اول برگردید.
5.در مرحله بالا بردن پاها عمل دم و در حالت شروع تمرین عمل بازدم را انجام دهید .

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : تویست شکم با هالتر
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : شکم
عضلات دیگر : -
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : مبتدی

                
آموزش تمرین :
1. روی یک نیمکت یا زمین با یک هالتر که بر دوش شما قرار دارد بنشینید.این وضعیت شروع تمرین می باشد.
2.با دست هالتر را بگیرید .
3.در حالی که پاها کاملا ثابت روی زمین قرار گرفته اند از کمر به طرفین بچرخید تا عضلات کناری شکم منقبض شوند
4.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید.