اموزش صحیح حرکات بدنسازی دوسر جلو بازو+عکس

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : کشش هالتر
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : دو سر بازو
عضلات دیگر : ساعد
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط

 اطلاعات تمرین :
نام تمرین : کشش هالتر
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : دو سر بازو
عضلات دیگر : ساعد
تجهیزات : هالتر
سطح تمرین : متوسط

   
آموزش تمرین :
1.صاف بایستید  و هالتر را در دست بگیرید .کف دست رو به جلو باشد.آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین می باشد .
2.برای شروع همزمان که هالتر را به سمت بالا میاورید آرنج های خود را به سمت عقب بکشید تا عضله دو سربازو در حالت انقباض قرار بگیرد .
3.یک ثانیه مکث کنید و آرام به وضعیت شروع بازگردید.
4.حرکت را به مقدار توصیه شده انجام دهید .

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : جلو بازو دمبل ایستاده تک تک
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : دو سر بازو
عضلات دیگر : ساعد
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : مبتدی

   

آموزش تمرین :
1.صاف بایستید  و یک جفت دمبل را در دست بگیرید .کف دست رو به بدن باشد.آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین می باشد .
2.به آرامی در حالی که کف دست را رو به خارج می چرخانید دمبل دست راست را به سمت بالا بیاورید تا همسطح با شانه  و کف دست رو به صورت قرار بگیرد و عضله دو سربازو کاملا منقبض شود.
3.یک ثانیه مکث کنید .آرام به وضعیت شروع بازگردید.
4.سپس همین حرکت را برای دست چپ انجام دهید .
5.حرکت را به مقدار توصیه شده انجام دهید.

اطلاعات تمرین :
نام تمرین : جلو بازو دمبل خوابیده روی میز شیب دار
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : دو سر بازو
عضلات دیگر : -
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : متوسط

   
آموزش تمرین :
1.یک نیمکت شیب دار آماده کنید . به شکم روی آن دراز بکشید . در هر دست یک دمبل بگیرید در حالی که کف دست شما رو به جلو می باشد . اجازه دهید دستها کاملا آویزان و صاف باشد و عمود بر زمین قرار بگیرند . این وضعیت شروع تمرین می باشد .
2. آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید و حرکت را از مفصل آرنج انجام دهید .
3.دمبل ها را به آرامی بالا بیاورید تا عضله دو سر بازویی منقبض شود .
4.یک ثانیه مکث کنید و سپس به دمبل را به آرامی پایین بیاورید .
5.به تعداد توصیه شده حرکت را تکرار کنید .
نکات تمرین :
آرنج ها را در حین اجرای تمرین تاب ندهید و سعی کنید ثابت نگه دارید .
این تمرین را می توانید با هالتر خم یا سیم کش نیز انجام دهید .

اطلاعات تمرین :

نام تمرین : جلو بازو دمبل چکشی
نوع تمرین : قدرتی
عضلات اصلی : دوسر بازویی
عضلات دیگر : ساعد
تجهیزات : دمبل
سطح تمرین : مبتدی

---

         

آموزش تمرین:

1.صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید . این وضعیت شروع تمرین می باشد.
2. در حالی که کف دست باید رو به روی بدن خودتان باشد به آرامی آرنج را خم کنید و عضله دو سر را منقبض نمایید.یک ثانیه مکث کنید و سپس به آرامی دست را صاف کنید .
3.حرکت را برای دست چپ تکرار کنید .
4.به مقدار توصیه شده حرکت را تکرار کنید .

اطلاعات تمرین :

نام تمرین : کشش عضله بازویی
نوع تمرین : کششی
عضلات اصلی : دو سر بازو
عضلات دیگر : -
تجهیزات : رول فوم
سطح تمرین : متوسط

آموزش تمرین :

1.به پهلو روی زمین دراز بکشید .رول فومی را زیر عضله بازو قرار دهید .
2.حالا باسن خود را بلند کنید تا عضله بازویی به سمت بیرون تغییر شکل بدهد.
3.این تمرین را 10 تا 30 ثانیه انجام دهید و سپس باسن خود را روی زمین قرار بدهید.
4.حالا بچرخید و همین حرکت را روی دست دیگر تکرار کنید.